वक्रासन : वक्रासन हे बसून करावयाचे आसन आहे. ‘वक्र’ हा संस्कृत शब्द असून, त्याचा अर्थ ‘वाकडा’ असा होतो. हे आसन केल्यामुळे पाठीच्या कण्याला आराम मिळतो.
असे करावे हे आसन :
दोन्ही पाय सरळ पुढे पसरवून बसावे. दोन्ही हात बगलेत ठेवावेत. तसेच ताठ बसून नजर समोर ठेवावी. उजवा पाय हळूहळू गुडघ्याकडे वळवावा. तो वळवताना डावा पाय गुडघ्यापासून अगदी सरळ ठेवावा. नंतर उजवा हात मागे घेऊन, पाठीच्या कण्याला समांतर होईल, असा ठेवावा. थोड्या वेळानंतर डावा पाय गुडघ्याकडे वळवून घ्यावा. ही आसनाची पूर्ण स्थिती आहे. त्यानंतर डाव्या हाताला उजव्या पायाच्या गुडघ्याकडे वाकडे करून जमिनीवर ठेवावा. नंतर मान हळूहळू मागच्या बाजूला वळवत जाऊन पूर्णपणे मागे पाहण्याचा प्रयत्न करावा.
घ्यावयाची काळजी :
उजवा पाय गुडघ्यात वळवताना डावा पाय सरळ ठेवणे आवश्यक आहे. मागे ठेवलेला हात काखेपासून सरळ ठेवत पाठीच्या कण्यापासून सहा ते नऊ इंचाच्या दरम्यान ठेवावा. पोट आणि कंबर यांचे आजार असलेल्यांनी योग च‍िकित्सक अथवा तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
आसनाचे फायदे :
वक्रासन केल्यामुळे किडनी, मूत्रपिंड निरोगी राहून, त्यांचे काही आजार असतील, तर ते बरे होण्यासही मदत होते. शरीर निरोगी राहण्यास मदत होते. मानेची दुखणीही बरी होतात.
